2 3 min

W końcu porządnie się wyspałem. Cały dzień odpoczywałem. http://imageshack.us/a/img836/4776/dsc0284qh.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e2249c20b8b4d9c982c7a6669d63c7c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg) Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g [...]

[...] oraz zamieniłem kolejność posiłków , owsiane były o 12:00 teraz są o 9:30 dodatkowo zamieniłem migdały na orzechy włoskie. 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g cm3 jabłczan kreatyny - 4 kaps przed 4 kaps po Bezpośrednio po treningu [...]

[...] , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : 10g [...]

13.12.2012 r 66 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

14.12.2012 r 67 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

18.03.2013 r 154 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

21.03.2013 r 157 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

27.03.2013 r 163 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

[...] trening. Jedyny chyba pozytyw to wykonane aero przed i po treningu, a reszta to totalna improwizacja. Właściwie to nawet nie mam po co wklejać tabelki :( Rozgrzewka: 5 min wiosła, 5 minut bieżnia Zaczęłam od góry, bo akurat ławeczka była wolna. Nie było hantli o wadze którą używam, więc wzięłam o 1 kg więcej: - wyciskanie sztangielek na [...]

Siema. To dzisiaj mój pierwszy post, bo miałem dosyć zabiegany dzień. Może po krótce opiszę co i jak dzisiaj: - 6:55: pobudka i porcja NOZa z mineralką - weszła dobrze, od razu przycisnęło mnie lanie , - 7:20 - śniadanie, tradycyjnie omlecik ze słodzikiem i porcja kapsów - witaminy olimpowskie i omega-3 tej samej firmy, - 8:00-14:00 (miało być do [...]

[...] po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; Tł: 12 ; WW: 45 ; kcal: 471 IV posiłek: jaja kurze całe (150g) ogórek (150g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 40 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 559 V [...]

[...] forsen, glutka w czasie treningu Trening: 1) Kompleks sztangowy 6x 6 każde poniższe ćwiczenie, ciężar stały 25kg 1) MC 2) wiosło nachwytem 3) squat clean+PP czas: 11min 07 sek 2) wytrzymka 15-14-13-...1 1) thrusters 2x 4kg 2) sit ups 3) shlasher to hallo z kettlem 5kg czas: 21 min 55 sek. 3) wytrzymka 1) 50 wejść na step z obciążeniem 2x [...]

[...] to moglo to miec duzy wplyw na moj kregoslup.)]] 2.Picie coca-coli (chodzi o to ze moj tata pije duzo coli i ja tez sie nia "zachwycilem".W 5,6 ]klasie wypijalem minimum 2 szklanki coli dziennie,a czasami nawet 1 litr.Teraz na szczescie zamienilem cole na wode mineralna,soczki owocowe i soczki typu kubus].Takze cole pije [...]

[...] Barki i tricepsy Wtorek: Plecy i kaptury + brzuch Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Klata i bicepsy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne *W dni wolne będe wykonywał aeroby 35-45 minut, w dni treningowe 25 minut aerobów (oprócz dnia w którym mam trening nóg) 22.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 [...]

[...] 80 / 85 / 90 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 20kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 11 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 25 / 30 / 35 kg 6. Wspięcia siedząc 20 70 / 70 / 70 kg +15 min na worku. SQ ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=5o_IFb007gA

[...] cały lipiec uważam za nieudany pod względem treningu i miski.. niech się już kończy.. Wrzucę jeszcze wypiskę z tych 2 ostatnich treningów: 21. 07 Trening B Rozgrzewka 10 min rowerek + skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x12 / 26kg x 10/ 31 x8 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ [...]

Dni tak szybko lecą, że zapominam dodać wpisy treningowe :) Musze to robic rano bo wieczorami juz nie ma sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, [...]

[...] TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w lustrach :-) musiałam też zapoznać się ze sprzętem na siłowni - co, gdzie i jak... [...]